Hatékony cigaretta, EXTRA AJÁNLÓ

Leszokna a dohányzásról? A lelkiállapota meghatározó lehet - EgészségKalauz

Ezért is kell megismernie azokat a kiváltó körülményeket, amelyek a dohányzásra való késztetést kiváltják, vagy felerősítik.

hogyan lehet 100% -kal leszokni a dohányzásról?

Sokan mondják, hogy akaraterő kell hozzá. Mi azt gondoljuk, hogy csupán a puszta akaratra való támaszkodás megnehezíti a leszokást. Ezzel szemben az önkontroll módszerek alkalmazásával könnyebben és sikeresebben küzdhet meg a kihívásokkal. A korábban felismert dohányzást kiváltó körülményekkel való megküzdésben kreatívan alkalmazhatja ezeket a körülményeket.

Az önkontroll stratégiák E-V-A hatékony cigaretta alapelemét használhatja: Elkerülés: Kerülje el a kiváltó körülményeket és helyzeteket!

NEMDOHÁNYZÓ MUNKATERV – A KOCKÁZATOS HELYZETEKKEL VALÓ MEGKÜZDÉS MUNKALAP

Csináljon valamit az adott helyzetben másképp, mint szokott! Alternatívával helyettesítés: A dohányzás helyett hatékony cigaretta alternatívát, vagy helyettesítse a dohányzást valamivel! Relaxáció a cigaretta helyett Gyümölcs vagy zöldség pl. A három lehetőség mellé még egy negyediket is hozzátehetünk: Figyelje meg, hogyan működnek a stratégiái, és váltson másikra akkor, ha valamelyik nem működik.

Az e-cigarettáról

Ehhez azonban ki kell próbálni a stratégiáit. Éppen ezért, az elkövetkező héten ilyen kiváltó helyzet kezelését kell kipróbálni dohányzás nélkül. Hatékony cigaretta olyan helyzetet, amit kezelni fog! Fontos, hogy előre tervezze meg, hogyan oldja meg a helyzetet a dohányzás nélkül. Naplójában érdemes rögzíteni a sikereket, és persze azt is, ha nem sikerült.

Ebben az időszakban ugyan még dohányzik, de az Hatékony cigaretta által kiválasztott helyzetekben tegyen meg mindent, hogy ne gyújtson rá!

2. Ünnepelje meg a leszokást!

Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány javaslatot, de természetesen a saját ötletei nagyon fontosak a kiváltó körülményekkel való megküzdésben.

Találkozhat, beszélgethet a nemdohányzó barátaival, munkatársaival.

A dohányosok döntő többsége számára a leszokás rendkívül nehéz folyamat.

Legyen fizikailag aktív: biciklizhet, úszhat, sétálhat vagy lehetőségei szerint végezhet bármilyen más fizikai kativitást a cigaretta helyett. Igyon egy pohár vizet! Cigi helyett küldjön hatékony cigaretta egy emailt vagy SMS-t valakinek.

dohányzás és ízületi fájdalmak

Cigi helyett Internetezhet. Hívja fel telefonon a barátait. Gyakorolhatja a relaxációt. Gyűjtse össze a helyzetekre vonatkozó stratégiáit! Kezdetben pár napig válasszon olyan helyzetet, amelyben a kitalált stratégiáit alkalmazza!

1. Keressen indokokat!

Figyelje meg mennyire hatékony. Ha hatékony és megállja az adott helyzetet vagy körülményt cigaretta nélkül, akkor remek, ha nem sikerül, akkor másik stratégiát kell kidolgozni. Hatékony cigaretta nap múlva hatékony cigaretta helyzetre dolgozhat ki stratégiákat.

Szokj le a dohányzásról egy óra alatt! (Hipnózis)

Minden egyes kockázatos helyzet, körülmény esetében írja le az eseményt, a személyeket, akik Önnel lehetnek, valamint azt, hogy Ön mit tehet, gondolhat és érezhet ilyenkor. Soroljon fel minden egyes esetben konkrét megküzdési stratégiákat, amelyeket használni fog annak érdekében, hogy elkerülje a dohányzást.

Leszokna a dohányzásról? A lelkiállapota meghatározó lehet

Tartsa észben! V — Hatékony cigaretta Változtasson rajta!

hatékony cigaretta és abbahagytam a dohányzást, ahogy ígértem

A — Alternatíva: Használjon valami mást, helyettesítse a cigarettát valamivel az adott helyzetben! Ha egy stratégia nem működött az adott helyzetben, akkor váltson stratégiát! Nagy kockázatú helyzet.

Olvassa el is