Akik nem tudnak leszokni a dohányzásról

akik nem tudnak leszokni a dohányzásról

A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat.

akik nem tudnak leszokni a dohányzásról hogyan hagyja abba a dohányzást örökre

Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel. A végén úgyis dohányozni fogok. Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni.

Más gondolatok is hozzájárulhatnak a visszaeséshez:

Csak egy szál cigaretta ma este. Holnap ismét folytatom a leszokást.

  • Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
  • Kifüstöljük magunkat a világból - hét történet arról, hogyan sikerült leszokni, és miért nem
  • A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez
  • SZÍVDERÍTŐ A tudomány állása szerint így lehet leszokni a cigiről
  • Vélemények, akik abbahagyják a dohányzást
  • A leszokás gyógyszereiről röviden.
  • Dohányzom, de nem hagyom abba az ivást
  • Szegedi Tudományegyetem | Akik a leszokáson gondolkoznak

A cigaretta mindig hiányozni fog. Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket.

akik nem tudnak leszokni a dohányzásról

Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!

Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog.

A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez

A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet. Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási akik nem tudnak leszokni a dohányzásról.

Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit. Miért gondolom, hogy most sikerülni fog?

Akik a leszokáson gondolkoznak

Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától? Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal? Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket.

Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait.

Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat?

Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás. Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat.

hogyan lehet leszokni a zab dohányzását orrspray leszokás mennyi idő

Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha akik nem tudnak leszokni a dohányzásról eltereli a figyelmét a dohányzásról. Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol. Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.

A dohányzás pszichológiája

Olvassa el is