Kilép alvás közben
Blog Ez történik velünk alvás közben!
Egészség - Tudta, hogy számos komoly betegség kockázata csökkenthető megfelelő mennyiségű és minőségű alvással? Mégis hogyan?
Az alvás kóros állapotai
Ismerkedjünk meg szervezetünk éjszakai üzemmódjával! Alvás közben egy sor életfunkciónk megváltozik. Vérnyomásunk csökken, pulzusszámunk visszaesik, izmaink ellazulnak, légzésünk és emésztésünk lelassul. De pontosan mi történik alvás közben?
Éjszaka termelődő hormonok Melatonin Ahhoz, hogy éjszaka nyugodtan tudjunk aludni, a hormonrendszernek, pontosabban az agyban elhelyezkedő tobozmirigynek melatonint - alváshormont — kell termelnie. Ez a mirigy reagál a bennünket érő fényhatásokra: a szem retinájára eső fény keltette ingerület különböző idegpályákon át közvetlenül eljut hozzá. Ennek hatására nappal csökken a tobozmirigy melatonin-termelése, míg alkonyatkor nagyobb mennyiségű hormon szabadul föl.
Ha szervezetünkben alacsony a melatonin-szint, nem jön létre zavartalan alvás, míg a magas hormonszint nyugodt álmot biztosít. Minél több fény éri szervezetünket, annál kevesebb melatonin termelődik. HGH- azaz növekedési hormon Számos kutatás bizonyítja, hogy a növekedés éjszaka, alvás közben a legintenzívebb gyermekkorban. A mélyalvás szakaszaiban az agyalapi mirigy kilép alvás közben hormont — HGH-t- termel, amely a gyermekeknél elősegíti a kilép alvás közben.
Az ifjabb generáció számára ezért is kiemelkedően fontos a rendszeres, kiadós alvás.
- Miért javulsz a dohányzásról való leszokáskor?
- A népi gyógyszerek gyorsan abbahagyják a dohányzást
- Magyar Narancs - Lélek - Alvajárás: Álmában csenget egy kicsit
- Hogyan lehet abbahagyni a fűszer dohányzását
- Pedig az alvajárás elsősorban "gyermekbetegség", a felnőttkor hajnalán megszűnik.
- Abbahagytam a dohányzást, mit tegyek most
- Mi történik a lelkünkkel, amikor alszunk? | Nők Lapja
A HGH a felnőttek éjszaki regenerálódásában is jelentős szerepet játszik. Gondoskodik az elhalt sejtek pótlásáról, elősegíti a sebgyógyulást, serkenti kilép alvás közben idegsejtek közötti kommunikációt és erősíti az immunrendszert. Étvágyhormonok Éjszaka nem vagyunk éhesek és nem eszünk.
Azt, hogy ez így van — eltekintve azoktól az esetektől, amikor valamilyen zavar következtében felborul az étkezések rendje és valaki éjszaka is eszik - a leptin és a ghrelin nevű étvágyhormonok termelődése okozza. Az utóbbit a szervezet csak ébrenléti állapotban képes termelni, amikor a könnyen elérhető energiatartalékok kezdenek elfogyni.
Kónya Judit, családorvos Az ember életében az alvás rendkívül fontos szerepet kap, hiszen életünk csaknem egyharmadát töltjük alvással.
Ilyenkor a ghrelin megnöveli az étvágyat, és gondoskodik arról, hogy a szervezet evés útján hozzájusson a szükséges energiához. A leptin hatása ezzel ellentétes: az éjszaka folyamán tartós teltségérzetet biztosít, és elnyomja az evés utáni vágyat.
Éjszaka a szervezetnek majdnem ugyanannyi energiára van szüksége, mint nappal, ezért azt várhatnánk, hogy éjjel is fel kellene kelnünk enni. A megfelelő leptinszint azonban étvágycsökkentő hatású, ezért nem riadunk föl arra, hogy éhesek vagyunk, hanem nyugodtan végigalusszuk az éjszakát.
Account Options
Ha valaki nem alszik eleget, túl későn fekszik — szervezete alváshiányban szenved -hajlamosabb lesz az elhízásra. A kimerült emberek ugyanis többet esznek, mert a vérükben kevesebb az étvágyat csökkentő leptin. Kortizol, az ébresztőhormon A mellékvesekéregben termelődő kortizol — stresszhormonnak is nevezik- energiát mozgósít, megemeli a vércukorszintet és ébresztő hatású.
Az alvás második felében kezd termelődni, általában hajnali 3 óra körül.
Még több cikk
Gátolja a növekedési hormon termelődését és lassan előkészíti a szervezetet az ébredésre. A kortizoltermelést belső biológiai óránk szabályozza.
Hajnali 3 óra körül indul meg a kiválasztása, függetlenül attól, hogy mikor feküdtünk le. Ezért ha valaki csak ilyentájt kerül ágyba, nem alszik el egykönnyen, és az álma is felületesebb lesz, mint azoké, akik éjfél előtt több órával nyugovóra térnek.
- Azonban keresve sem találnánk olyan személyt, aki soha nem tapasztalt valami furcsa, kellemetlen érzést alvás közben.
- Akar egy jót aludni? Olvassa el cikkünket! | National Geographic
- SMS a dohányzásról való leszokásról
- Leszokni a dohányzásról 10-re
- National Geographic Magyarország Döbbenetes átalakuláson megyünk keresztül jószerével minden éjjel.
Különösen élénk kilép alvás közben váltanak ki a nagy testi vagy szellemi megerőltetéssel járó tevékenységek. A kortizol lebomlása viszonylag lassú folyamat, ezért már jóval lefekvés előtt kerülni kell a megerőltető fizikai vagy szellemi tevékenységet. Hogyan hat az alváshiány a hormontermelődésre?
Brit kutatók a következő kísérletet végezték: A vizsgálatban részt vevő férfiak három napon át 8 órát aludtak. A rá következő napon megmérték glükóztoleranciájukat azaz hogy szervezetük cukorterhelés után mennyire képes a vércukorszintet a normál tartományban tartania kortizolszintet, a vérnyomást és az alvás hatását további hormonok szintjére. Arra a következtetésre jutottak, hogy napi 8 óra alvás elegendő ahhoz, hogy minden testi és szellemi funkció helyreálljon.
A következő hat éjszakán a férfiak csak 4 órát alhattak.
Ha mindezek mellett még rendszeresen magas vérnyomásértékeket is produkál, akkor tudnia kell, hogy komoly veszélyben van, az Ön esetében többszörösére nőtt a szívproblémák esélye. A napközbeni stressz megrontja az éjszakai pihenést, a megfelelő alvás híján másnap ingerlékenyebben, feszültebben végezzük a munkánkat, és este még nehezebben tudunk elaludni — ez egy önmagát erősítő spirál, amiből nagyon nehéz kilépni. Pedig nem szabad ennyiben hagyni, hiszen a stressz és az alvászavar előbb-utóbb testi tüneteket is okoz, többek között vérnyomás-problémákat, ami egyenes út a legveszélyesebb szív- és érrendszeri betegségekhez.
A változás jól érzékelhető volt: vérükben megnőtt a glükóz és a kortizol szintje, és az étkezések után 40 százalékkal nőtt az az idő, amely alatt a vércukorszint normalizálódott.
A tartósan magas vércukorszint pedig, mint tudjuk, cukorbetegség kialakulásához és szívinfarktushoz vezethet. A vizsgálat azt is egyértelműen bizonyította, hogy az alváshiány stresszreakciót vált ki. A vizsgálat záró fázisában az alanyok egy héten keresztül napi 12 órát alhattak, és ennek hatására minden értékük visszaállt a normál szintre.
Az alvás kóros állapotai
A szív- és érrendszer pihen A napközbeni tevékenységek, a mozgás megdolgoztatják a szívet és igénybe veszik az érrendszert. A szív és az erek éjszaka "pihenik ki" a nappali megterhelést. Az éjszaka első felében jelentősen csökken a vérnyomás, majd a második felében lassan ismét emelkedni kezd.
Különösen jelentősek ezek a hatások a mélyalvás során. A REM-fázisban aztán átmenetileg emelkedik a vérnyomás, és szaporábban ver a szív. Az immunrendszer hatékonyabban működik Alvás közben jobban működik a védekező rendszerünk.
Akar egy jót aludni? Olvassa el cikkünket! | National Geographic
A különféle napi tevékenységekkel járó igénybevétel helyett az immunrendszer ilyenkor a kórokozók Lehet-e leszokni a dohányzásról a nasvay használatával, vagy épp a gyulladásos folyamatok mérséklésére összpontosíthat. Az immunrendszer sejtjei mélyalvásban különösen aktívak.
A jó alvás hatékonyan erősíti az immunrendszert és elősegíti a betegségekből, fertőzésekből való felgyógyulást. Ezenkívül növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességünket. Jean Kilép alvás közben - május
